Allenati in spiaggia

Come ogni estate che si rispetti le ultime due settimane di Luglio sono quelle in cui mi sento porre dai miei clienti, sempre con maggiore frequenza, la fatidica domanda “come posso continuare ad allenarmi in vacanza”? I primi anni quando udivo ciò ero gasato da cotanta volontà di non perdere l’allenamento acquisito e preparavo loro programmazioni megagalattiche! Poi, nel corso degli anni, mi sono reso conto che al ritorno dalle vacanze, quando chiedevo come fosse andato il training, il 95% di loro non aveva mosso un muscolo in quel senso. Oggi quando mi sento rivolgere la stessa domanda rispondo con un sorriso, scrollo le spalle e preparo loro un rapido allenamento conscio del fatto che comunque non verrà svolto! Ed è giusto così!

È giusto perché una persona che si è allenata costantemente e duramente da Settembre/Ottobre si è ampiamente meritata un periodo di stacco, di relax totale, il nostro corpo ha bisogno di rigenerarsi, ciò potrà solo giovarle. Diverso è il discorso per i ritardatari, coloro che erroneamente pensano che allenandosi Giugno e Luglio sia sufficiente a recuperare 10 mesi di sgarri e “fancazzismo” (muscolare, si intende!). Ecco per loro invece muoversi anche sotto l’ombrellone può portargli solo giovamento, vediamo insieme una breve proposta di cosa poter fare.

Potete allenarvi in spiaggia, in pineta, in montagna o dovunque vogliate visto che l’attrezzatura necessaria è NIENTE! Solo muovendo il vostro corpo nello spazio, e nel giusto modo, avrete a disposizione molto più di una palestra completa, vi potrete poi aiutare con qualche “attrezzo” che il territorio vi mette a disposizione. Due importanti accorgimenti da tenere in considerazione sono:

Evita le ore più calde, allenati al mattino entro le 10, oppure dopo le 18;

Idratati bene, quando avverti lo stimolo della sete sei già in ritardo, il messaggio è già partito, previenilo bevendo poco ma spesso.

Inizia con una corsa leggera, dal quinto minuto la intervallerai con diversi esercizi creando un allenamento a circuito breve e proficuo. Vediamo nel dettaglio:

5 minuti di corsa leggera di riscaldamento e poi: 

30 Squat a corpo libero 

1′ Corsa

Max numero possibile di Piegamenti sulle braccia

1′ Corsa

30 Affondi camminando

1′ Corsa

30 Crunch

1′ Corsa

15′ Side Plank(dx e poi sx) + 30” Plank position

1′ Corsa

Ripeti tutto per 3 volte senza riposo né tra gli esercizi né tra i rounds. Esegui 2/3 allenamenti a settimana.

Allenamento molto semplice, basilare ma completo. Nel prossimo articole ve ne proporrò uno più avanzato!

Chissà se anche tu fai parte di quel 95%!

Buone vacanze