È un servizio che offro in sinergia con:

Invictus Concorsi

Servizio di Valutazione, Preparazione, Orientamento e Supporto Psicoattitudinale per Concorsi Militari e di Polizia

Tutti i Concorsi Militari, Forze Armate e Forze di Polizia, tra le diverse prove concorsuali, prevedono sempre gli Accertamenti Attitudinali.

Lo scopo di tali accertamenti è di valutare l’espressione (o meno) da parte degli aspiranti delle caratteristiche psicologiche e attitudinali richieste per il ruolo a concorso.

A differenza di altre prove (Quiz, Prove Fisiche), dove si possono avere a disposizione parametri oggettivi, quindi facilmente comprensibili e rispetto ai quali misurarsi e prepararsi in anticipo, per quanto riguarda gli Accertamenti Attitudinali tali parametri non lo sono altrettanto.

Questa mancanza di punti di riferimento, a volte, può suscitare sensazioni di insicurezza e timore rispetto all’idoneità psicoattitudinale.

Invictus Concorsi, grazie all’esperienza diretta del dott. Vincenzo Castaldo nei Concorsi Militari, già Capitano Psicologo Selettore, offre un servizio di Valutazione e di PreparazionePsicoattitudinale estremamente accurato e competente.

Infatti, come accade durante gli accertamenti attitudinali veri e propri, attraverso la somministrazione di una batteria di test psicoattitudinali e di un approfondito colloquiopsicologico e attitudinale, il dott. Vincenzo Castaldo stilerà innanzitutto il tuo profilo psicoattitudinale.

Una volta individuato il tuo profilo, grazie ad una specifica attività di Preparazione Psicoattitudinale, ti saranno fornite tutte le indicazioni per consolidare le tue risorse e, allo stesso tempo, per migliorare le tue eventuali criticità.

Non si tratta, dunque, di un banale quanto inutile “addestramento” delle risposte “giuste”, che non esistono. Si tratta di una reale valutazione e di un’autentica preparazione.

Inoltre, al termine degli incontri, sarà previsto il supporto psicoattitudinale (dubbi, domande e ri-valutazioni mirate), fino al giorno dei tuoi accertamenti ufficiali.

Invictus Concorsi non prepara le risposte, ma la Persona che risponde.

Clicca qui per scoprire di più.

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COSA È IL CROSSFIT?

Movimenti funzionali, costantemente variati, eseguiti ad alt(issim)a intensità! I movimenti funzionali sono naturali, spontanei in risposta alle necessità della vita; sono schemi per il coinvolgimento universale della muscolatura; essenziali alla vita di tutti i giorni; sicuri (se eseguiti con la corretta tecnica); composti e non scomponibili, multiarticolari; dal core verso le estremità; muovono grossi carichi per lunghe distanze con velocità sviluppando quindi tanta potenza. La potenza diventa quindi la misura dell’intensità (misurabile!). Il fatto che siano costantemente variati ha lo scopo di generareun fitness il più ampio possibile.

COSA È IL FITNESS?

Mangiare carne e pesce, verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero. Allenarsi nei sollevamenti principali (deadlift, clean, squat, clean & jerk e snatch). Imparare perfettamente le basi della ginnastica. Pedalare, correre, nuotare, vogare con forza e velocemente. Mischiare questi elementi 5/6 volte a settimana con allenamenti brevi ed intensi. Imparare e praticare nuovi sport. L’ obiettivo è creare un allenamento che porti ad un miglioramento di tutte e 10 le abilità di fitness riconosciute per essere preparati ad eseguire bene qualsiasi obiettivo immaginabile, la specialità è nel non specializzarsi. Per fare un esempio, un crossfitter non sarà mai forte come un atleta di powerlifting e non sarà mai in grado di terminare una maratona con lo stesso tempo di un maratoneta, ma a differenza dei due atleti “specializzati” potrà cimentarsi con buoni risultati in entrambe le attività.

Se immaginate una piramide, in ordine di importanza, alla base troviamo una corretta alimentazione, seguita dal condizionamento metabolico, dalla ginnastica, dal sollevamento pesi ed infine dal praticare molti sport.

MA IO POSSO FARE CROSSFIT?

SI! Crossfit è per tutti! Il metodo è perfettamente valido ed adattabile ad ogni età, dai bambini (Crossfit Kids) agli anziani, ad un atleta. Tutti i WOD (Workout Of Day), qualsiasi movimento, è scalabile e modulabile, applicabile ad ogni livello di fitness, capacità ed obiettivo. Ogni individuo lavorerà sul proprio livello di “alta intensità” ed i progressi saranno misurabili e confrontabili su una propria scala di valutazione. 

Crossfit ti renderà più forte, più resistente, più veloce, più performante ecc., è questo il fine, tutto ciò si ripercuoterà sul fisico e quindi tutti i miglioramenti a livello estetico saranno “soltanto” una conseguenza dell’atleticità acquisita.

Crossfit VS Allenamento Tradizionale

Crossfit è vario e stimolante, l’attività in sala pesi è noiosa e monotona, lo dimostra il fatto che chi prova il Crossfit non riesce più a farne a meno. Gli allenamenti tradizionali sono adatti e specifici obiettivi, con il Crossfit si migliorano tutte e 10 le categorie di fitness riconosciute. L’allenamento di gruppo ti sprona a dare il massimo e, a differenza che in sala pesi, c’è sempre un trainer che ti corregge e ti indica cosa fare e come farlo. I movimenti da imparare e migliorare sono talmente tanti che sei sempre determinato a migliorare ed imparare cose nuove. L’intensità è alta e gli allenamenti sono molto più brevi. Per quanto si dica che nel Crossfit ogni giorno gli allenamenti si scelgano “a caso”, in realtà la programmazione riveste un ruolo fondamentale che metto al secondo posto, in ordine di importanza, dopo la tecnica! Il Crossfit, inoltre, è uno sport, essendo tutto misurabile, standardizzabile. Esistono competizioni a livello nazionale, continentale e mondiale, divise per categorie, per professionisti e per praticanti, che ogni anno catturano sempre di più l’interesse di appassionati e pubblico! Non a caso i vincitori dei Crossfit Games vincono il titoli di “The Fittest On Earth”! Un motivo ci sarà…

LORO hanno la TV in sottofondo.

NOI abbiamo gli altri membri che ti incitano a finire la tua ultima ripetizione.

LORO hanno le macchine cardio che ti avvisano che stai andando troppo veloce.

NOI abbiamo i Trainer che ti dicono che non stai andando abbastanza veloce.

LORO hanno gli specchi.

NOI abbiamo Trainer che ti dicono come correggere l’esecuzione del movimento.

LORO hanno le macchine per il curl dei bicipiti ed i cavi.

NOI facciamo Squat e Deadlift che trasferiremo nella vita reale.

LORO ti vendono un abbonamento e sperano che ci andrai solo 1 mese.

NOI vogliamo che vieni il più spesso possibile per aiutarti a cambiare la tua vita.

LORO fanno 20 minuti di allenamento in 2 ore.

NOI facciamo 2 ore di allenamento in 20 minuti.

LORO hanno un tornello all’ingresso dove strisci la tua card.

NOI abbiamo Trainer formati pronti a darti tutte le informazione sul fitness che richiedi.

LORO si allenano per apparire.

NOI ci alleniamo per la vita.

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1. periodo pre-mestruale, ossia i 7 giorni che precedono la mestruazione;
2. periodo mestruale, coincidente con i giorni di flusso;
3. periodo post-mestruale.

I principali fattori di attenzione rivolti al ciclo sono dovuti alla sua irregolarità (oligomenorrea) o scomparsa per un periodo superiore ai 3 mesi (amenorrea), in seguito ad attività sportiva intensa.

Studi recenti su atlete specializzate nella corsa di resistenza hanno evidenziato come il 30-34% di loro andasse incontro ad amenorrea durante il periodo di allenamento e la stagione agonistica; uno dei motivi chiave è stato riconosciuto nella scarsa percentuale di grasso corporeo.

La donna, infatti, è stata creata come una splendida “clinica umana” funzionale alle necessità del parto: in presenza di un livello troppo basso di grasso corporeo, la vita della “madre” potrebbe essere in pericolo e così l’organismo blocca le mestruazioni a “scopo preventivo”.

Un altro fattore che può concorrere all’amenorrea e all’oligomenorrea è l’intensità dell’allenamento: uno studio ha permesso di evidenziare come l’incidenza dell’amenorrea sia correlata alla distanza percorsa settimanalmente da atlete di mezzofondo.

Influenze del ciclo sulla prestazione:

Nei periodi pre-mestruale e mestruale si verificano una serie di adattamenti del corpo:

1. aumento di peso;
2. ritenzione idrica;
3. aumento del volume uterino;
4. pesantezza e gonfiore addominale;
5. aumento della pressione intra-oculare, con conseguenze sulla vista che possono incidere su alcune qualità motorie come la destrezza.

Il periodo post-mestruale rappresenta, invece, una fase ottimale per l’allenamento e per un miglior rendimento muscolare.

In base a ciò possiamo affermare che durante la mestruazione non vi è controindicazione allo svolgimento di attività fisica, anche se è comunque consigliabile mantenere un’intensità di allenamento più bassa. Una buona idea è quella di far coincidere questa fase con un microciclo di scarico e può essere produttivo prestare attenzione all’integrazione vitaminica e di minerali. Tuttavia, in caso di sintomi dolorosi, la pratica sportiva dev’essere interrotta.

Un sistema per effettuare un microciclo di scarico può essere il seguente:

1. togliere una delle sedute settimanali;
2. ridurre il carico allenante almeno del 10%;
3. diminuire il numero delle ripetizioni;
4. aumentare il recupero.

Più semplicemente può essere opportuno lasciare solo gli esercizi base per i grandi gruppi muscolari, aumentare i recuperi e diminuire i carichi.

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L’utilizzo di serie variabili è consigliato per “sorprendere” i muscoli durante un periodo di stallo, per aumentare l’intensità dell’allenamento e per dare varietà ai nostri allenamenti; trattandosi di tecniche ad alta intensità devono ovviamente essere usate con moderazione, onde evitare poi di trovarsi a pagare il prezzo troppo alto del famigerato superallenamento. Per evitare ciò è buona norma non inserire troppe serie variabili all’interno dello stesso allenamento, tanto più per lo stesso gruppo muscolare, e non allenarsi con serie variabili per molti allenamenti senza mai interrompere.

Ragionando sulla composizione di ogni muscolo, quindi sul tipo di fibre che lo compongono, è facile intuire che ciò che può essere ideale per un gruppo muscolare può rivelarsi un fallimento per un altro.

Entriamo ora nello specifico e vediamo di cosa si tratta:

SERIE INTERROTTE

Impostare un peso che permetta di eseguire circa 10 ripetizioni (eseguirne però soltanto 5), riposarsi 10 secondi e ricominciare; andare avanti in questo modo fino a raggiungere l’incapacità muscolare.

L’utilizzo di serie interrotte è un buon metodo per abituarsi ad usare un numero alto di ripetizioni.

BURNS

Come dice il nome stesso- “bruciature”- l’utilizzo di questa tecnica causa una forte sensazione di bruciore. 

Eseguire una serie “normale”. Quando ci troviamo vicini al punto di incapacità, eseguire solo movimenti parziali, un arco di movimento quindi nel range più debole o più forte dell’esercizio. Anche trattandosi di un movimento breve è fondamentale per evitare infortuni non “strappare” il carico, ma mantenerlo sempre sotto controllo.

SERIE DISCENDENTE (STRIPPING)

Scegliere un carico che permetta di eseguire una serie: una volta giunti all’incapacità, abbassare il peso del 20% – 30% e continuare di nuovo fino all’incapacità. Continuare per il numero di miniserie deciso.

SERIE PROLUNGATA

Eseguire una serie fino a raggiungere il numero di ripetizioni giusto per l’incapacità muscolare, poi riposarsi per 60 secondi e ricominciare l’esercizio con l’obiettivo di eseguire la metà del numero delle ripetizioni della prima serie. Andare avanti così fino ad arrivare a poter eseguire soltanto  delle singole e continuare finché anche questo non sarà più possibile. Di solito, per mantenere un’intensità alta, i 60 secondi diminuiranno con il passare delle serie, sino ad arrivare a circa 15 secondi tra le ripetizioni singole.

Questa tecnica è anch’essa decisamente proficua per abituare ad un numero alto di ripetizioni.

RIPETIZIONI FORZATE

Per eseguire delle forzate è d’obbligo l’aiuto di un compagno di allenamento.

Eseguire la serie fino all’incapacità, poi farsi aiutare per 1-2 ripetizioni ancora. E’ importante che la velocità di esecuzione delle ripetizioni resti invariata e che il compagno dia solo un piccolo aiuto.

SERIE GIGANTE

Consiste nell’eseguire 4-5 esercizi per un distretto muscolare con un riposo dai 20 ai 30 secondi tra l’uno e l’altro e ripetere il tutto per 3-4 volte. E’ possibile eseguirlo anche su gruppi muscolari diversi: in questo modo l’allenamento diventa una sorta di circuito ed è adatto a chi ricerca una full body dove la frequenza cardiaca rimane elevata per l’intero allenamento.

PESANTE E LEGGERO

Eseguire una serie pesante di un esercizio fino all’incapacità, ridurre il carico del 50% e riprendere la serie fino a sfinimento. La seconda serie può essere eseguita con un esercizio diverso: in questo caso il peso deve essere impostato in modo tale che lo sfinimento muscolare venga raggiunto dopo almeno il doppio di ripetizioni della prima serie.

ISOMETRICHE

Solitamente durante l’esecuzione di ripetizioni isometriche l’atleta tende a trattenere il fiato, quindi tale metodo è da evitarsi per tutti coloro che soffrono di ipertensione. Le isometriche sono buone per aumentare la forza e superare le difficoltà in punti precisi del range di movimento. E’ possibile eseguire le isometriche in più modi:

Isometriche al power rack: regolare le sbarre di sicurezza nel punto in cui si vuole generare forza (ad esempio per la distensione su panca qualche cm sopra al petto), poi con un bilanciere abbastanza leggero spingere dal basso contro le sbarre e generare forza massima per circa 6-10 secondi. Continuare per 2-3 ripetizioni.

Isometriche autocontenute: completare il ROM completo di ogni ripetizione mantenendo il carico fermo per 2-4 secondi nel o nei punti di difficoltà scelti fino a completare il numero di ripetizioni desiderato.

RIPETIZIONI NEGATIVE

Anche per eseguire ripetizioni negative è d’obbligo la presenza di un compagno di allenamento che ci segua attentamente ed è importante non riposarsi tra una ripetizione e l’altra attraverso blocchi articolari. Come per le ripetizioni isometriche ci sono diversi sistemi per “sfruttare” il carico in modo eccentrico, vediamo i più usati:

Ripetizioni negative supplementari: parlando di negative è questo il metodo che ci viene subito alla mente, il più immediato. Eseguire una serie “normale”: giunti a sfinimento, con l’ausilio di un compagno di allenamento, tornare alla posizione alta (punto di contrazione), poi abbassare il carico il più lentamente possibile fino al punto di allungamento. Eseguire non più di 3-4 ripetizioni negative o comunque fino a quando si riesca a mantenere la fase eccentrica ad almeno 4 secondi.

Allenamento negativo puro: impostare un carico il 20% più alto rispetto al massimale. Con l’ausilio di un compagno sollevare il carico fino al punto di partenza e abbassarlo mantenendolo sotto controllo con una cadenza di 5 secondi; continuare finché si riesce a mantenere questa velocità nella fase eccentrica. Ovviamente tra una ripetizione e l’altra il carico verrà riportato in posizione di partenza da uno, o meglio due, fidati assistenti.

Ripetizioni negative forzate: utilizzare un carico del 20% circa inferiore al normale e sollevarlo fino alla posizione di contrazione. A questo punto un assistente spingerà in basso la resistenza per causare un carico eccentrico maggiore; prestare attenzione al carico affinché la discesa sia lenta e ben controllata. Giunti nella posizione bassa il nostro assistente lascerà il carico e svolgeremo una ripetizione concentrica. Andare avanti così finché non si raggiunge l’incapacità concentrica.

METODO DELLA RIPETIZIONE UNO E UN QUARTO

Si tratta di eseguire la fase concentrica del movimento completamente per poi abbassare il carico per ¼ del range di movimento possibile, risollevarlo fino al punto di contrazione ed infine abbassarlo completamente. Ripetere per il numero di volte desiderato. Il quarto di ripetizione può essere anche eseguito vicino al punto di massimo allungamento anziché a quello di contrazione, a seconda del risultato che andiamo ricercando.

METODO DELLE 100 RIPETIZIONI

Impostare un carico adeguato e completare 100 ripetizioni; quando questo obiettivo viene raggiunto aumentare il carico nell’allenamento successivo.

E’ un metodo ideale per la stimolazione delle fibre ST.

RIPETIZIONI PARZIALI

Possono essere eseguite nella zona forte o nella zona debole del range di movimento, ma vediamo nel dettaglio:

Parziali nella zona debole: impostare un carico al 90% circa di quello solitamente usato e muoverlo solo nei 2/3 più difficili (punto di allungamento) dell’arco di movimento dell’esercizio. Arrivare a sfinimento.

Parziali nella zona forte: scegliere un carico del 30% – 60% più alto rispetto al solito e muoverlo solo nel quarto – 2/3 più forti dell’arco di movimento. Continuare fino all’incapacità.

PRE-ESAURIMENTO

Scegliere un esercizio monoarticolare ed eseguire un numero di ripetizioni adeguato a sfiorare, ma non a raggiungere, il punto di incapacità. Dopo un riposo di non oltre 10-15 secondi eseguire, per lo stesso muscolo, un esercizio multiarticolare fino a raggiungere o quasi l’incapacità temporanea.

REST PAUSE

Usare un carico pari al 90% – 95% del massimale e compiere 2-3 ripetizioni. Riposare 10-15 secondi ed eseguire una ripetizione singola, ancora 10-15 secondi di riposo ed eseguire ancora una singola forzata con l’aiuto di un assistente. Continuare così fino a compiere 5-8 ripetizioni totali. E possibile anziché compiere delle forzate abbassare un po’ il carico e compiere delle singole non forzate.

REST PAUSE A 20 RIPETIZIONI

Impostare un carico che ci permetta di eseguire 12 ripetizioni. Riposare 10-15 secondi e farne quante possibile. Continuare così fino a raggiungere il numero target di 20 ripetizioni.

RIPETIZIONI STATICHE

Questo metodo viene usato su esercizi monoarticolari dove si ha un forte picco di contrazione, come ad esempio il leg extension. Dopo aver eseguito un numero di ripetizioni fino all’incapacità, durante l’ultima trattenere il carico nella posizione di contrazione massima per il maggior tempo possibile, per poi abbassare lentamente il carico. Se si riesce a mantenere il carico in contrazione statica per oltre 20 secondi, allora aumentarlo.

SUPERSERIE

Si tratta di compiere una serie fino all’incapacità o quasi e poi, con un massimo di 20 secondi di recupero, un’altra serie di un diverso esercizio, ma sempre per lo stesso gruppo muscolare o per il gruppo antagonista.

METODO DELLE 21 RIPETIZIONI

Si tratta di scegliere un peso pari al 60% circa di quello utilizzato normalmente. Compiere 7 mezze ripetizioni dal punto di massimo allungamento a quello medio del range di movimento; eseguire poi in successione 7 ripetizioni dal punto medio a quello di massima contrazione ed infine 7 con ROM completo.

L'articolo Tecniche ad alta intensità in sala pesi proviene da Personal Trainer Bologna | Federico Mancini.

Programmare delle training routines (primo trimestre, secondo trimestre, terzo trimestre e post-parto) è la scelta migliore che una donna può fare per sé stessa e per il benessere del nascituro.

Altrettanto importante per ritrovare un buono stato di benessere e di forma è la ginnastica POST PARTO. L’obiettivo principale è riequilibrare gli assetti posturali, riacquisire forza, mobilità muscolare e articolare attraverso esercizi per i muscoli addominali e para-vertebrali messi a dura prova durante la gravidanza. Gli esercizi per il pavimento pelvico (esercizi di Kegel) avranno una fondamentale importanza ma quello che ogni donna desidera con maggiore importanza è perdere quei chili di troppo accumulati durante la gestazione e tornare nel più breve tempo possibile in forma.

Nella foto qui sotto potete vedere come è cambiato il corpo di Silvia in 12 mesi esatti grazie ad un allenamento specifico in un primo periodo e poi, dopo aver terminato l’allattamento, grazie al Crossfit! Tutto sempre accompagnato da una sana e corretta alimentazione sia per la madre che per il lattante.

L'articolo Ginnastica PRE e POST parto proviene da Personal Trainer Bologna | Federico Mancini.

Il training prende spunto da differenti sport e allenamenti, come il sollevamento pesi, la ginnastica e le attività cardio e si basa su una serie di movimenti funzionali, ovvero contrazioni prodotte dalla sequenza degli esercizi che partono dal centro del corpo per muovere poi tutte le articolazioni che possono essere d’aiuto in determinate occasioni. Il successo del CrossFit nasce dallo svolgimento degli esercizi ad alta intensità ma in tempi brevi. Si utilizzano strumenti come pesi, bilancieri, kettlebell, anelli, manubri, slitta, corda e tanti altri. Inoltre, trattandosi di tante discipline che si mescolano insieme, sono contemplate anche posizioni yoga.

E’ l’allenamento ideale per la tonificazione di braccia, gambe, glutei e addome, e mira al miglioramento della resistenza fisica e coordinazione, oltre dei tempi di risposta del proprio corpo agli stimoli esterni.

Sono un CrossFit Level 1 and Level 2 Trainer

Clicca qui per vedere un breve video dimostrativo

Quali sono i vantaggi di questo metodo rispetto ad un allenamento tradizionale? Clicca qui

L'articolo CrossFit “in breve” proviene da Personal Trainer Bologna | Federico Mancini.

Il Functional Training parte dalle solide basi dell’allenamento primordiale, ai tempi in cui non si parlava di “Sindrome Metabolica”, obesita’, stress, mal di schiena. Gli unici attrezzi utilizzati non sono le macchine isotoniche che trovate nei centri fitness che fanno lavorare i muscoli in isolamento, ma sono il vostro corpo e attrezzi come i kettlebell, il TRX, Sandbag… che riproducono schemi motori di base con cui l’uomo si e’ evoluto e adattato salvaguardandosi da infortuni e mantenendosi in perfetta forma fisica.

L'articolo Allenamento funzionale proviene da Personal Trainer Bologna | Federico Mancini.

L’utilizzo dei KB è un modo divertente per cambiare la solita routine quando l’allenamento con i pesi si fa noioso; si tratta di allenamenti dinamici, divertenti, formati da movimenti composti e balistici che consentono di coinvolgere in un solo esercizio tutti i muscoli del corpo. 

Un solo esempio: lo Swing che è uno dei 3 esercizi al mondo più efficaci per tonificare tutto il corpo, avere un fondoschiena invidiabile, ventre piatto e cuore e polmoni da atleta.

Provare per credere!

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L'articolo Recupero funzionale di spalla – ginocchio – caviglia proviene da Personal Trainer Bologna | Federico Mancini.

La postura è la risultante di tre aspetti:

• Anatomo-meccanico
• Neuromuscolare
• Psicomotorio

La postura di un individuo è influenzata dal vissuto della persona stessa, da traumi fisici ed emotivi oltre che da posture scorrette, sedentarietà, attività fisica errata tutte causa dello sviluppo disarmonico della colonna vertebrale e della retrazione muscolare.

Un’analisi posturale personalizzata che determini la/e catena muscolare più accorciata, è lo strumento fondamentale per prevenire e migliorare deviazioni posturali causa di alterazioni funzionali che spesso sono fonti di dolore.

Il riequilibrio posturale avviene attraverso una giusta respirazione e una serie di esercizi personalizzati che mirano a riallungare nel loro insieme la/le catene muscolari retratte attraverso posizioni di allungamento sia passive che attive ed in isometria; infatti se la muscolatura è rigida e contratta anche le articolazioni saranno irrigidite, è necessario quindi lavorare sulle catene muscolari ammorbidendole.

La seduta individuale è della durata di 45 minuti e il numero per il raggiungimento ed il mantenimento del nuovo assetto posturale varia da individuo a individuo. 

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