Il training prende spunto da differenti sport e allenamenti, come il sollevamento pesi, la ginnastica e le attività cardio e si basa su una serie di movimenti funzionali, ovvero contrazioni prodotte dalla sequenza degli esercizi che partono dal centro del corpo per muovere poi tutte le articolazioni che possono essere d’aiuto in determinate occasioni. Il successo del CrossFit nasce dallo svolgimento degli esercizi ad alta intensità ma in tempi brevi. Si utilizzano strumenti come pesi, bilancieri, kettlebell, anelli, manubri, slitta, corda e tanti altri. Inoltre, trattandosi di tante discipline che si mescolano insieme, sono contemplate anche posizioni yoga.

E’ l’allenamento ideale per la tonificazione di braccia, gambe, glutei e addome, e mira al miglioramento della resistenza fisica e coordinazione, oltre dei tempi di risposta del proprio corpo agli stimoli esterni.

Sono un CrossFit Level 1 and Level 2 Trainer

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Il metodo Pilates è un sistema di esercizi che garantisce risultati duraturi sia per chi semplicemente vuole avere un corpo più snello e ben modellato sia per chi vuole migliorare i propri squilibri posturali alleviando e prevenendo il mal di schiena; infatti punto focale del metodo Pilates è il rafforzamento e la tonificazione di tutte le fasce muscolari profonde che supportano la colonna vertebrale e contribuiscono a sviluppare un corpo ben bilanciato.

I principi che guidano il metodo Pilates sono sei:

• Respirazione coordinata correttamente con gli esercizi. “il movimento facilita la respirazione, la respirazione facilita il movimento”
• Concentrazione nell’esecuzione di ogni singolo esercizio che va estesa a tutto il corpo e non ad una singola parte di esso, la corretta postura assume un ruolo fondamentale.
• Controllo del movimento attraverso la concentrazione. La tecnica Pilates insegna ad avere il pieno controllo del corpo, nulla è lasciato al caso.
• PowerHouse così chiamata da J.Pilates, compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il baricentro, centro di forza e controllo di tutto il corpo, è volto al mantenimento della posizione neutra della schiena.
• Precisione nello svolgimento di ogni singolo esercizio che si traduce in un bilanciamento ottimale del tono muscolare delle varie parti del corpo.
• Fluidità del movimento che deve essere armonico con il giusto ritmo di esecuzione tenendo sempre presente tutti i principi di esecuzione.
  I benefici del metodo Pilates sono molteplici:

• Imparerai a respirare correttamente eliminando lo stress e ti concentrerai solo su te stessa/o
• Dopo 10 sedute ti sentirai più forte, muscoli più tonici ed allungati ed avrai una padronanza migliore del tuo corpo in relazione all’ambiente esterno
• Migliorerai l’equilibrio, la simmetria e la postura
• Preverrai ed allevierai il mal di schiena in quanto fulcro del metodo Pilates è il rafforzamento ed il bilanciamento delle fasce muscolari di supporto alla colonna vertebrale
  E’ un metodo basato sulla precisione e l’integrazione dei sei principi di base per questo è tradizionalmente eseguito in sessioni individuali per apprendere la tecnica nella maniera più corretta, ma soprattutto perché ogni esercizio si adatta alle singole necessità e problemi dell’allievo.

“Dopo dieci lezioni ti sentirai meglio, dopo venti avrai un aspetto migliore, dopo trenta avrai un corpo totalmente rinnovato” (J. Pilates 1880-1967)

Si consiglia una seduta di ginnastica posturale, comprensiva di analisi posturale personalizzata, prima di approcciare al metodo Pilates. 

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È giusto perché una persona che si è allenata costantemente e duramente da Settembre/Ottobre si è ampiamente meritata un periodo di stacco, di relax totale, il nostro corpo ha bisogno di rigenerarsi, ciò potrà solo giovarle. Diverso è il discorso per i ritardatari, coloro che erroneamente pensano che allenandosi Giugno e Luglio sia sufficiente a recuperare 10 mesi di sgarri e “fancazzismo” (muscolare, si intende!). Ecco per loro invece muoversi anche sotto l’ombrellone può portargli solo giovamento, vediamo insieme una breve proposta di cosa poter fare.

Potete allenarvi in spiaggia, in pineta, in montagna o dovunque vogliate visto che l’attrezzatura necessaria è NIENTE! Solo muovendo il vostro corpo nello spazio, e nel giusto modo, avrete a disposizione molto più di una palestra completa, vi potrete poi aiutare con qualche “attrezzo” che il territorio vi mette a disposizione. Due importanti accorgimenti da tenere in considerazione sono:

Evita le ore più calde, allenati al mattino entro le 10, oppure dopo le 18;

Idratati bene, quando avverti lo stimolo della sete sei già in ritardo, il messaggio è già partito, previenilo bevendo poco ma spesso.

Inizia con una corsa leggera, dal quinto minuto la intervallerai con diversi esercizi creando un allenamento a circuito breve e proficuo. Vediamo nel dettaglio:

5 minuti di corsa leggera di riscaldamento e poi: 

30 Squat a corpo libero 

1′ Corsa

Max numero possibile di Piegamenti sulle braccia

1′ Corsa

30 Affondi camminando

1′ Corsa

30 Crunch

1′ Corsa

15′ Side Plank(dx e poi sx) + 30” Plank position

1′ Corsa

Ripeti tutto per 3 volte senza riposo né tra gli esercizi né tra i rounds. Esegui 2/3 allenamenti a settimana.

Allenamento molto semplice, basilare ma completo. Nel prossimo articole ve ne proporrò uno più avanzato!

Chissà se anche tu fai parte di quel 95%!

Buone vacanze

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Che cosa e’ l’allenamento in sospensione? Si riferisce ad un vasto gruppo di movimenti unici che si distinguono dagli esercizi tradizionali nel fatto che o le mani o i piedi sono sostenuti da un singolo punto di ancoraggio, mentre le altre estremità del corpo sono a contatto con il suolo. Con il TRX si sfrutta il proprio peso corporeo giocando sull’instabilità e la variazione delle leve. Il punto di ancoraggio fornisce la miscela ideale di sostegno e mobilità per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità, il potenziamento e la stabilita’ del baricentro (core) in un tutt’uno, attraverso un’ampia gamma di esercizi integrando forza ed equilibrio in un unico formato dinamico che stimola fortemente il sistema nervoso e massimizza i benefici degli esercizi di sollevamento pesi con risultati più rapidi.

In ogni luogo per ogni obiettivo. Con un unico attrezzo che puo’ essere montato ovunque e’ possibile realizzare un numero praticamente infinito di esercizi in sospensione per raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento.

I benefici sono rilevanti per tutti coloro che cercano un metodo per migliorare in modo sicuro e rapido la loro forma e prestanza fisica.

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